كيتو دايت

ما هو الكيتو دايت 

يعتبر من أشهر أنظمة الرجيم العالمية في الآونة الأخيرة ، ويساعد نظام الكيتو على حرق المزيد من الدهون في الجسم عن طريق تناول الدهون مع تقليل تناول الكربوهيدرات ، وهذا النظام لا يحسب السعرات الحرارية.

يمكنك تناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والدواجن والخضروات ذات الأوراق الخضراء منخفضة الكربوهيدرات مثل السبانخ والملفوف. تجنب الأرز والمعكرونة والقمح والمعجنات والبطاطس والسكر والعصائر المصنعة والمشروبات الغازية.

اكتشف مقدار الوزن الذي ستفقده من خلال خطة وجبات الكيتو البسيطة الخاصة بنا 

المسموح في نظام الكيتو دايت

يمكنك تناول الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك. بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، مثل الخضار الورقية مثل الملفوف والسبانخ ، يسمح هذا النظام الغذائي أيضًا بالزبدة وأنواع مختلفة من الجبن ، ولكن بنسب محدودة.

يمكنك أيضًا تناول المكسرات وإضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند إلى وجباتك.

من ناحية أخرى ، يمنع النظام استهلاك السكريات مثل الأرز والمعكرونة والقمح والذرة والبطاطس والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية والفواكه بجميع أشكالها بما في ذلك المجففة والمعلبة والآيس كريم وغيرها.

طريقة اتباع نظام الكيتو

لا توجد حسابات محددة أو كمية موصى بها من الطعام خلال النظام الغذائي الكيتو. وإن جاع يأكل ما يشاء من الأصناف السابقة ويتجنب المنع.

من الأفضل تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات بحيث تتنوع كل وجبة وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.

مع هذا النظام يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، كما يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر

أضرار نظام الكيتو 

. الجوع سريعًا 

. الشعور بالإرهاق

. مشاكل صحية أخرى

الإفراط في تناول الدهون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لتجنب ذلك ، يجب تحقيق التوازن بين الأطعمة المسموح بها التي نتناولها على مدار اليوم حتى لا تزيد نسبة الدهون في البروتين أو العناصر الغذائية الأخرى في الوجبات الثلاث.

يجب تقديم الخضار في كل وجبة مقابل تقليل كتلة الدهون.

اكتشف مقدار الوزن الذي ستفقده من خلال خطة وجبات الكيتو البسيطة الخاصة بنا